5 Latihan Produktivitas Kerja Untuk Meningkatkan Meditasi Kursi Yang Dijamin

Written by
Duduk di komputer sepanjang hari untuk bekerja dapat menjadi rasa sakit yang nyata di leher (atau kembali) jika Anda tidak mengambil waktu istirahat rutin. Memilih untuk tidak mendapatkan dan sebaliknya bajak melalui pekerjaan Anda sering mengarah pada kelelahan.Mengambil waktu istirahat  yang rutin melalui keluar hari Anda untuk meregangkan gerakan tidak hanya bergerak darah di sekitar tubuh Anda, juga memberikan otak Anda kesempatan untuk mengisi ulang, sehingga Anda dapat kembali bekerja lebih Kosentrasi.Lebih produktif cara untuk menghabiskan liburan termasuk pergi ke luar untuk mendapatkan udara segar, berjalan di sekitar blok atau melalui park, dan air minum. Namun, jika Anda mendorong untuk waktu yang  dibatasi oleh cuaca lebih optimal dengan cara untuk menghabiskan liburan untuk peregangan tubuh Anda dan berfokus pada pernapasan Anda.Peregangan tubuh Anda elongates otot-otot Anda menghilangkan sesak duduk di posisi tetap. Memperlambat dan berfokus pada napas Anda mengendalikan pikiran Anda.Sebagai wirausaha gaya hidup pelatih dan meditasi guru, saya telah melihat yang paling sukses dengan pekerja kantor ketika mengajar dasar set lima Kundalini pemanasan dengan latihan,
1. Tulang Belakang

Cara:

Latihan ini merangsang dan membentang lebih rendah dan pertengahan tulang belakang. Meningkatkan keseimbangan emosional dan mempromosikan aliran energi.dan tinggi tubuh.

Bagaimana hal ini dilakukan:

1. duduk di kursi dengan tulang punggung lurus.
2. berpegang pada lutut Anda (jika nyaman) atau letakkan tangan Anda pada paha.
3. sementara menjaga kepala lurus dan mata yang melihat ke depan, menghirup dan tekan dada Anda ke depan sehingga Anda lengkungan tulang belakang Anda.
4. seperti yang Anda mengambil napas dan tetap berharap dengan kepala lurus dan  tulang belakang bawah dan bersantai bahu Anda.
5. terus mengambil  napas dalamdalam selama 13 menit.
6. untuk mengakhiri tarik napas, anda  bersantai.

2.Tulang Punggung

cara:
Latihan  ini pijat semua organ pencernaan Anda penting dan membuang  racun dan limbah keluar ke sistem penghapusan dari tubuh Anda.
Bagaimana hal ini  dilakukan:

1. duduk di kursi dengan tulang punggung lurus.

2. berpegang pada lutut Anda (jika nyaman) atau letakkan tangan Anda pada paha.
3. sementara menjaga kepala Anda lurus,berputar perut  atas untuk lutut kanan dan terus dalam gerakan melingkar besar bergerak kiri (kontra searah jarum jam).
4. menggambarkan  sebuah lingkaran besar dengan pusar Anda.
5. menghirup udara tubuh agar  bergerak maju dan mengambil napas saat Anda bergerak mundur.
6. gunakan 13 menit.
7. untuk mengakhiri tarik napas, napas,anda  bersantai.

3. Tulang Belakang Twist

Meditation_SpinalFlex

Cara:

Latihan ini mempromosikan fleksibilitas dalam seluruh kembali dan pijat organ dalam. Juga membuka pusat jantung dan merangsang tulang belakang atas.

Bagaimana hal ini  dilakukan:

1. duduk dengan tulang belakang yang tinggi.

2. Tarik bahu Anda, ibu jari di belakang dengan jari-jari di depan.
3. menjaga siku-siku Anda dengan  tinggi, dengan lengan lurus dengan tanah.
4. menghirup saat Anda memutar kepala dan tubuh ke kiri.
5. buang napas saat Anda memutar ke kanan.
6. terus mengulangi dengan napas yang  kuat untuk 13 menit.
7. untuk mengakhiri menghirup anda  menghadap lurus ke depan, napas dan rileks.

4. Bahu Angkat Keatas

cara:
Latihan ini rilis ketegangan di bahu. Membuka tulang belakang atas dan energi pusat jantung dan tenggorokan.

 

Bagaimana hal ini  dilakukan:

1. duduk di kursi dengan tulang punggung lurus.

2. berpegang pada lutut Anda (jika nyaman) atau letakkan tangan Anda pada paha.
3. menghirup dan mengangkat bahu Anda sampai ke telinga Anda.
4. buang napas dan menjatuhkan bahu.
5. terus bernapas dengan kuat selama 12 menit.
6. untuk mengakhiri tarik napas, napas anda  rileks.

5. Leher Begulung

Cara:
Latihan ini rilis ketegangan di leher dan bahu, merangsang tiroid, dan mempromosikan meningkatkan aliran darah ke otak.

Bagaimana hal inidilakukan:

1. duduk di kursi dengan tulang punggung lurus.

2. berpegang pada lutut Anda (jika nyaman) atau letakkan tangan Anda pada paha Anda.
3. mulai bergulir leher searah jarum jam dalam gerakan melingkar, membawa telinga kanan ke arah bahu kanan, Bagian belakang kepala bagian belakang leher, telinga kiri ke arah bahu kiri dan dagu ke arah dada.
4. bahu tetap santai dan tak bergerak dan leher boleh dengan lembut peregangan sebagai kepala lingkaran di sekitar.
5. Lanjutkan untuk 1 atau 2 menit, kemudian membalikkan arah dan terus untuk 1 atau 2 menit lebih.
Article Categories:
info

Comments are closed.

WP2FB Auto Publish Powered By : XYZScripts.com