7 Tips Cara Mudah Agar Cepat Tidur Pulas

Written by

Orang yang kurang tidur, selain menderita ketidaknyamanan terutama menguap, menurunkan kinerja, dan risiko lain bahkan hingga bisa meningkatkan risiko kesehatansecara keseluruhan. Pada wanita, hal ini dikaitkan dengan perasaan kurang simpatik, depresi, dan kemarahan, serta risiko kesehatan yang lebih buruk seperti diabetes dan penyakit jantung. Nah untuk itu, jika Anda sering merasakan kesulitan tidur, disini ada cara terbukti untuk mendapatkan  tidur yang Anda butuhkan.Berikut 7 tips dan cara yang dapat membantu anda bisa cepat dan mudah tertidur pulas:

1. Atasi Keributan

keributan  adalah persoalan yang paling dikeluhkan orang ketika mereka ingin dapat tertidur dengan cepat. Namun masalahnya, beberapa kondisi keributan  tertentu seperti suara kendaraan, suara keramaian tak bisa dihindari apa bila bertempat tinggal ditepi jalan raya atau tempat berkumpulnya banyak orang. Suami yang tidur mendengkur, juga bisa menjadi masalah yang sulit dihindarkan. Nah cara cepat untuk mengesampingkan kebisingan ini adalah menggunakan hendphone khusus yang didesain untuk membantu mengurangi tingkat keributan  ini.

2. Berendam Air Hangat Sebelum Tidur

Meningkatkan suhu kulit akan meningkatkan perasaan mengantuk dan akan membuat tidur Anda lebih mudah dan nyenyak. Mandilah air hangat  selama tiga puluh menit sebelum tidur, dan dapatkan manfaat efek  mengantuknya. Mandi menggunakan Air yang terlalu dingin tidak akan memberikan manfaat yang sama seperti air hangat.
Mandi hangat lebih baik dalam menciptakan relaksasi, dan  pastikan Anda menggunakannya atau mandi selama minimal 20 menit.

3. Matikan Semua Lampu Dan Gelapkan Cahaya.

Untuk dapat tidur, tubuh harus meningkatkan kadar hormon yang memicu rasa ngantuk. Dan hormon ini akan bekerja jika cahaya kamar lebih redup dari cahaya luar ruangan. Laptop, televisi, handphone, atau menonton TV akan menghambat penciptaan hormon ini. Hal ini akan membuat Anda terus berjaga dan sulit bisa ngantuk. Matikan dan hentikan penggunaan semua alat elektronik yang memakai layar terang setidaknya satu jam sebelum tidur, sehingga akan lebih mudah bagi tubuh Anda untuk merasa lelah dan ngantuk.

4. Mempersiapkan Tubuh Sebelum Tidur

Ketika Anda akan pergi kekamar untuk tidur, cobalah sebuah teknik relaksasi progresif berikut. Caranya cukup gampang, Anda cukup mengerutkan jari-jari kaki Anda dengan erat dalam tujuh hitungan, dan kemudian dilemaskan kembali. Ulangi melalui  untuk setiap kelompok otot yang bekerja mulai dari jari-jari kaki  dan ke leher.

5. Buat Jadwal kegiatan sehari-hari Anda

Rutinitas harian kita sangat mempengaruhi seberapa baik kita bisa tidur. jadwal  tidur bisa cukup  membantu Anda untuk membuat keterkaitan dengan tidur Anda. Setiap hari catat rekor berapa banyak Anda minum kafein yang Anda minum, kapan dan seberapa banyak Anda berolahraga, apa yang Anda makan, apa yang anda lakukan ketika pergi ke tempat tidur dan ketika bangun, serta total waktu tidur Anda. Nah catatan-catatatan tersebut bisa Anda tunjukkan kepda spesialis atau dokter yang bisa membantu memecahkan masalah tidur Anda.

6. Suhu Kamar Tidur Yang Indah

Orang umumnya dapat tertidur dengan lebih mudah dan lebih baik ketika suhu ruangan dalam dan memiliki   kondisi yang  indah .Anda bisa mengatur letak tempat tidur yang memiliki ventilasi cukup atau bisa juga menggunakan peralatan  khusus pengatur suhu ruangan. Jika sering mengalami keringatan pada malam hari pada wanita perimenopause, cobalah pendingin kasur atau mengenakan piyama yang terbuta dari kain katun.Suhu kamar yang indah  juga memiliki manfaat lain, yaitu bisa lebih dekat dengan pasangan  Anda dan mengurangi kecemasan atau stres.

7. Berfikir Positif

Daripada merenungkan peristiwa yang telah terjadi pada siang hari Anda ditempat tidur,  cobalah membaca majalah atau buku yang menceritakan hal-hal besar setidaknya dua jam sebelum tidur sehingga pikiran Anda tidak tegang dan gugup. Tepat sebelum tidur, cobalah melakukan latihan santai. Bayangkan sebuah hal yang tenang, seperti susana ketika anda  di pantai dsb. Seiring dengan berjalannya waktu, rutinitas baru Anda tersebut akan membantu memberikan isyarat untuk otak Anda untuk terbiasa.

Article Categories:
info

Comments are closed.

Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com