8 Langkah-Langkah Baik Dalam Tidur

Written by
Jika Anda telah merasa jengkel atau lelah akhir-akhir ini, mungkin Anda harus mempertimbangkan meningkatkan kualitas tidur AndaMempertimbangkan semua hal yang dapat mengacaukan tidur malam Anda berhargadari stres kerja dan keluarga kewajiban untuk tiba-tiba rintangan seperti masalah hubungan, kehilangan pekerjaan, atau masalah kesehatan. mengapa kadang-kadang sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baikSering, tidak mungkin untuk mengambil kendali dari semua faktor yang mengacaukan tidur Anda, tetapi Anda dapat mengadopsi kebiasaan tidur-mempromosikan baik. Anda dapat mulai dengan langkahlangkah sederhana.

1. rencana tidur Anda dan tongkat dengan itu

Pergi tidur dan bangun pada waktu reguler setiap hari, termasuk pada akhir pekan, hari libur dan hari libur. Konsistensi memperkuat siklus tidur-bangun alami Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tapi memperingatkan: jika Anda mengambil lebih dari 15 menit untuk jatuh tertidur, menyerah dan mencoba untuk bersantai dengan sesuatu yang lain. Kembali ke tempat tidur ketika Anda merasa lelah. Jika Anda mendapatkan terlalu cemas untuk jatuh tertidur, maka itu mungkin untuk mendapatkan lebih keras.

2. menonton makanan dan minuman

Menghindari pergi tidur . Dimungkinkan bahwa ketidaknyamanan Anda akan mencegah Anda jatuh tertidur. Anda juga mungkin ingin menghindari berlebihan minum malam, atau Anda mungkin terpaksa bangun dari tidur untuk pergi ketoilet. Berikut adalah beberapa makanan yang Anda bisa makan jika Anda benar-benar mendambakan sesuatu sebelum tidur.Berhati-hatilah kafein, nikotin, dan alkohol. Kafein dan nikotin stimulan dengan tindakan yang berkepanjangan dan dapat merusak kualitas tidur Anda. Selain itu, meskipun alkohol mungkin tampak untuk membawa Anda lebih dekat tidur pada awalnya, ia memiliki potensi untuk merusaknya untuk Anda kemudian di malam hari.

3. Buat sebuah tindakan tidur

Mengadopsi pola perilaku standar setiap malam untuk membiarkan tubuh Anda  sudah waktunya untuk memperlambat. Contoh mencakup membaca buku, atau mendengarkan santai renunganmeredupkan lampu serta juga membantu. Kegiatan seperti ini dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membuat transisi ke kantuk halus.Hati-hati termasuk televisi atau elektronik lain dalam tindakan tidur Anda. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa paparan layar dan elektronik lain dekat dengan waktu tidur mungkin dapat mempengaruhi tidur.

4. Dapatkan nyaman

Mengatur tidur Anda dengan cara yang mempromosikan tidur, berarti gelap, sejuk dan tenang. Anda dapat menggunakan perangkat seperti penyumbat telinga, nuansa, atau penggemar untuk menyesuaikan lingkungan yang sesuai.Tidur Anda juga akan terpengaruh dengan bantal dan kasur. Ada pendekatan untuk semua ada di sini, sehingga membuat pilihan Anda sesuai dengan tingkat kenyamanan Anda sendiri. Jika Anda tidak tidur sendirian, memastikan bahwa Anda berdua memiliki banyak ruang. Jika ada hewan peliharaan atau anak-anak di rumah, mencoba untuk membatasi akses mereka ke tempat tidur Anda atau melarang sepenuhnya. Bahkan mungkin ide yang baik untuk pergi dengan kasur beracun.

5.Batas tidur siang hari

Jika Anda pergi ke laut dengan tidur siang hari, tidur malam Anda akan menderita terutama jika Anda telah mengalami kesulitan tidur dengan benar. Jika Anda memilih untuk tidur siang hari, jangan biarkan itu melebihi 10 untuk 30 menit, dan mencoba untuk jadwal untuk midafternoon.Jika Anda harus bekerja di malam hari, aturan-aturan ini mengenai tidur siang hari tidak berlaku untuk Anda. Jika itu adalah situasi Anda, mencoba untuk mencegah sinar matahari sebanyak mungkin memasuki kamar Anda. Itu akan mengganggu clockinternal Anda dan mencegah Anda dari tidur siang hari.
Article Categories:
info

Comments are closed.

WP Facebook Auto Publish Powered By : XYZScripts.com